vol.1「誠実すぎる人のためのメンタルケア」自己犠牲をやめる5つのステップ
- 田代裕貴
- 4月7日
- 読了時間: 4分
更新日：4月11日
まじめで優しすぎるあなたへ
「断れない」
「頼られると頑張ってしまう」「自分のことは後回し」
——そんな自分に心当たりはありませんか？
あなたの“誠実さ”は、間違いなく美徳。
でも、それが知らず知らずのうちに
「自己犠牲」になっているとしたら？
今回は、まじめでがんばり屋な女性たちにこそ届けたい、「自己犠牲を手放し、
自分の心を整える」ための5つのステップをご紹介します。
自分を大切にすることは、決してワガママじゃない。
むしろ、本当の意味で誰かを助けるには、まず自分の心を満たすことが必要なのです。
Step1：自分の“本音”に耳をすませる
「本当は嫌なのに、つい引き受けてしまう」「疲れているのに笑顔で応えてしまう」
——そんなとき、あなたの本心は何を感じていますか？
自己犠牲をやめる第一歩は、“本当の気持ち”に気づくこと。
それは「嫌だ」と思う小さなサインだったり、「寂しい」「疲れた」という声だったり。
時には、自分の価値観と反することや、
「なんか依存してない?」という疑問からくる声も。
私はこれまで直観的に違和感が湧いたとき、
それをすべて否定し、呑み込んでいました。
その結果「あの直観は間違っていなかった」と思うことが多々ありました。
「自分の直観をスルーして、自己犠牲を繰り返したくない」
そんな思いから五感を意識するようになりました。
五感を使って、自分の感情を感じる練習をしてみましょう。
おすすめワーク：
・一日1回、自分に「いま、どう感じてる？」と聞く
・手帳やスマホにその答えを書いてみる
Step2：NOと言う勇気を持つ
誠実な人ほど、
「断ること＝相手を傷つけること」
→「相手を傷つけること＝嫌われる」
と考えてしまいます。
でも実は、断ることは
“自分と相手を尊重する行為”です。
心の中で「ムリかも…」と感じたら、
その直観を信じてOK。
NOと言うことは、あなたが自分の時間やエネルギーを守ることに繋がります。
でも「なんて言ったらいいの？」と思うかも。
そんな時のコミュニケーションポイントは
・断るときは「今は難しいけれど、〇〇ならできそう」と代案を添える
・YESを出す前に「少し考えていい？」と間を置く癖を
Step3：自分の“心地よさ”を最優先する
誠実で優しい人は、人の期待に応えることに慣れすぎていて、自分の“快・不快”に鈍感になっていることも。
だからこそ、意識的に「気持ちいい」「ホッとする」時間を増やしていきましょう。
おすすめ習慣：
・好きな香りのアロマを焚く
・触れて気持ちいいブランケットに包まる
・お気に入りのカフェで一人時間を楽しむ
日々の“小さなごきげん”や“ホッとする”
“さわやか”“幸福感”など
感覚を味わうことが
自己肯定感を育ててくれます。
Step4：人の期待より“自分の声”を優先する
あなたは誰のために生きていますか？
ちょっとドキッとしたかもしれません。
親、職場、パートナー、友人…誰かの期待を背負いすぎていないか、立ち止まって見直してみましょう。
「自分の心がどうしたいと思っているのか」を感じるクセをつけることで、少しずつ“他人軸”から“自分軸”へと戻っていけます。
チェックリスト：
・それ、本当に「やりたいこと」？
「やらなきゃ」になっていない？
・「こうしたい」と思ったとき、誰の顔が浮かぶ？
いずれもやろうとしていることを
何度もつぶやいて誰の顔が浮かんでいるか
を意識してみてください。
自分の姿が浮かぶなら、
自分の姿のあとに出てくる誰かの姿まで
イメージしてみてください。
Step5：弱さを出せる“安心できる人間関係”を持つ
誠実すぎる人ほど、
「自分だけで何とかしよう」
と抱え込んでしまいます。
もちろん、要領を得ているので、
誰かに最初から説明してコミュニケーションをとるよりも、
自分で何とかした方が
早くてめんどくさくないかもしれません。
でも、人はひとりでは抱えきれません。
だからこそ、弱さを出しても受け入れてくれる存在が必要なのです。
信頼できる友人、パートナー、カウンセラー、福祉関係者…どんな形でもいい。
あなたが「そのままでいられる」と感じられる場所を見つけましょう。
ポイント：
・まずは「助けて」と言ってみる練習を
・感情をシェアできる人がいなければ、プロに頼るのも自分へのギフト
まとめ：誠実さはあなたの“強さ”、でも“すべて”ではない
あなたの誠実さは、まぎれもなく大切な長所。
でも、それに押しつぶされてしまっては意味がありません。
自己犠牲を手放すことは、自己中になることではありません。
それは、“自分をちゃんと大切にする”ということ。
あなたが自分を満たせば、そのあたたかさは自然と周囲にも伝わります。
今日から、ほんの少しずつでいい。
“誠実さ”を「自分も大切にする力」に変えていきましょう!
あなたを癒す10日間メール講座はこちら
＼五感を磨いて“本来のわたし”を引き出す／ 日間メール講座の読者を募集しています。
↓↓↓登録はコチラ↓↓↓
Comentários