過去に縛られた心を解放する。アダルトチルドレンの克服法

「私の人生、なんでいつも苦しいの？」

そんなふうに感じたことはありませんか？

・頑張っているのに、なぜか満たされない。

・恋愛も仕事も、人間関係もうまくいかない。

・幸せになることに、なぜか罪悪感がある。

その背景に、もしかしたら“アダルトチルドレン”の影響が隠れているかもしれません。

この記事では、アダルトチルドレンの特徴とその克服法について、やさしく、でもしっかり深掘りしていきます。

過去に縛られた心を少しずつほどいて、“本来のわたし”に戻っていく方法を一緒に探していきましょう。

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アダルトチルドレンとは？

“アダルトチルドレン”とは、機能不全な家庭で育った影響を大人になっても引きずっている人のこと。

親がアルコール依存や過干渉、逆に無関心だったり、暴力、無視などが日常だった家庭環境で育つと、子どもは自分を守るために“生き延びるためのクセ”を身につけます。

それは当時のサバイバル術だったけれど、大人になってもそのクセが無意識に残っていると、今の人生にさまざまな影響を与えてしまうのです。

たとえば——

■人の顔色ばかりうかがって、自分の気持ちがわからない

■自分を責めすぎる。完璧じゃないとダメだと思ってしまう

■甘えるのが苦手。頼れない

■親密な関係になると、心がザワザワしてしまう

これらはアダルトチルドレンの典型的な特徴です。

私もいつも否定されて育ったので

人の顔色をうかがうクセや

甘えるのがヘタなど

一人で抱え込んでしまうクセが

抜けずにいました。

メンタルを学んでそこは変わったな

と思います。

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なぜ、克服が難しいの？

アダルトチルドレンの一番の課題は、“自覚しにくいこと”。

なぜならそれが「当たり前」になっているから。

クライアントもよく

「うちはふつうじゃないと気づいたのは

何人かの友達に指摘されてから」

といいます。

私もそうでした。

例えば、

「いつも頑張っていないと愛されない」

「自分の意見を言うと怒られる」

「私は何かが足りないから、もっと努力しなきゃ」

——そんな“思い込み”が心の深いところに根づいていると、どんなに環境が変わっても、 いつの間にか同じパターンにハマってしまうのです。

でも、安心してください。

心のクセは、ちゃんと向き合えば、ゆっくりと変えていけます。

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心の鎧を脱いでいく３つのステップ

ステップ１：気づく

まずは、自分がどんな思い込みを持っているかに「気づく」ことが第一歩。

日記をつけたり、心がザワついた出来事を書き出してみると、 どんな思考パターンが自分にあるのかが見えてきます。

深堀りしていくと

「また私が悪いと思ってしまった」

「どうせ私なんて、って思った」

と心の奥底で自分を否定することがある

——こんなふうに、まずは“気づくこと”がとても大切。

ステップ２：安心できる居場所をつくる

過去に心が傷ついた経験がある人ほど、“安心”の感覚がわかりにくいもの。

逆に安心がいつか取り上げられるのでは?

という不安すらもってしまう。

でも、大丈夫。

小さなことでいいんです。

・好きな香りのハーブティーを飲む

・心が落ち着く音楽を流す

・信頼できる人とゆっくり話す

安心できる「今この瞬間」を積み重ねていくことで、 少しずつ心がほどけていきます。

ステップ３：五感で「今」を感じる

アダルトチルドレンの人は、過去の記憶に無意識で引っ張られやすく、 頭の中が不安や自己否定でいっぱいになることもあります。

そんなときは、「五感」を意識して、

“今ここ”に戻ることがとても有効です。

・指先の感覚に集中してハンドクリームを塗る

・外の空気を感じながら深呼吸する

・足の裏の感覚を感じながら歩く

このように「身体を使って感じる」ことで、 頭の中のグルグルから少しずつ解放されていきます。

ちなみにわたしはランプベルジェ

を焚く方法で香りを楽しむのが好きです。

空気をイオン化するので

心地良いんですよ。

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心の根っこが変わると、人生も変わる

克服のプロセスは、誰かと比べるものではありません。

大切なのは、

“今のわたし”を否定せず、

少しずつ「本来のわたし」に戻っていくこと。

過去は変えられなくても、

今のあなたが「どう生きるか」は選べます。

そして、どんなに深い傷でも、ちゃんと癒えていきます。

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