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アダルトチルドレンと気づいた時にするべき5つのこと

執筆者の写真: 田代裕貴田代裕貴
2月13日読了時間: 5分


はじめに

「もしかして、私ってアダルトチルドレンかもしれない…」



そんな気づきを得たとき、不安や戸惑いを感じるかもしれません。


しかし、アダルトチルドレン（AC）に気づくことは、自分自身をより深く理解し、よりよい人生を築くための大きな一歩です。


本記事では、アダルトチルドレンと気づいたときにすべき5つのことを、具体的な方法とともにご紹介します。



1. 自分の状態を理解する


アダルトチルドレンとは？


アダルトチルドレンとは、幼少期に家庭環境の影響で、対人関係や自己認識に困難を抱える大人のことを指します。


特徴として以下のようなものがあります。

  • 他人の期待に応えすぎてしまう

  • 自己否定が強く、完璧主義になりがち

  • 感情を抑え込み、本音を言えない

  • 人間関係で依存や回避の傾向がある


まずは、これらの特徴にどの程度当てはまるのかを自己分析し、理解を深めましょう。




自己分析の方法


  • 日記を書く：感情や出来事を記録し、自分の思考パターンを把握する。



  • チェックリストを活用：アダルトチルドレンの特徴をリスト化し、自分に当てはまる項目を確認。



  • 専門家の意見を参考にする：カウンセラーや心理学の書籍を活用する。


アダルトチルドレンは病気では

ありません。


克服することは可能です。


2. 過去を受け入れる



アダルトチルドレンの多くは、幼少期の家庭環境が原因で心理的な問題を抱えています。過去の経験を否定せず、ありのままに受け入れることが大切です。



過去を受け入れるための方法


  • 「あの時は仕方なかった」と認める：子どもだった自分にはどうしようもなかったことを受け入れる


    例えば、親から性的虐待を受けて

    「あの時、もっと抵抗できたかも」などの罪悪感に苛まれることもあるでしょう。

    でも、あなたはまだ幼かったし、子どもで何も知らなかったのであれば何もわるくないのです。

    たとえ幼いとは言い難いと思えたとしても悪いのは相手(加害者)です。

    親が精神疾患や発達障害だったとしても、許されることではありません。

    あなたは、悪くないのです。


  • 自分の親も不完全な人間だったと理解する


    親自身も未熟であり、完璧な対応ができなかった可能性を考える

    しかし、これも不完全な人間と考えるには度を越しているなら、恨んでも憎んでもいいのです。

    その気持ちを否定する必要はありません。



  • 感情を表現する


    怒りや悲しみを紙に書き出したり、安全な環境で話したりする

    自分のことをわかってくれるのは自分。だから気持ちを封印せずに適切な仕方で表現していくなら落ち着いて過去のものになっていきます。

　

過去を受け入れることは、自己否定から解放される大きなステップとなります。



3. 健全な自己肯定感を育て


アダルトチルドレンの方は、

自己否定が強い傾向にあります。


自己肯定感を高めることで、

より健全な人間関係を築くことができます。



自己肯定感を高める方法

  • 小さな成功体験を積む：どんな些細なことでも、自分を褒める習慣をつける。


  • ポジティブな言葉を自分にかける：「私は大丈夫」「できることから始めよう」と声に出す。


  • 自分に優しくする：疲れたときは無理をせず、心地よいことをする。


自己肯定感が高まることで、自分を大切にできるようになり、他者との健全な関係を築きやすくなります。



4. 健全な人間関係を築く


アダルトチルドレンの方は、人間関係に悩むことが多いです。

無理に他人に合わせるのではなく、自分が心地よいと思える関係を築くことが大切です。



人間関係を見直す方法


  • エネルギーヴァンパイアに注意する：あなたを疲弊させる人との距離を適切に取る。


  • 自分の気持ちを大切にする：相手に合わせすぎず、「自分はどう感じているか？」を考える。


  • 健全な関係を築く努力をする：信頼できる人と少しずつ関係を深める。


心地よい関係を築くことで、人間関係のストレスが減り、心の安定につながります。



5. 必要なら専門家のサポートを受ける


アダルトチルドレンの克服は、一人で取り組むには難しいこともあります。

必要に応じて専門家のサポートを受けることも検討しましょう。


専門的なサポートを受けるメリット


  • 客観的なアドバイスがもらえる：自分では気づけない思考の癖や行動パターンを指摘してもらえる。


  • 安全な環境で感情を吐き出せる：カウンセリングでは安心して自分の気持ちを話せる。


  • 具体的な解決策が見つかる：専門家のサポートを受けることで、より適切な対処法が分かる。


カウンセリングやセラピー、自己成長のための講座などを活用するのも良いでしょう。

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まとめ


アダルトチルドレンと気づいたときにするべきことを5つ紹介しました。


  1. 自分の状態を理解する

  2. 過去を受け入れる

  3. 健全な自己肯定感を育てる

  4. 健全な人間関係を築く

  5. 必要なら専門家のサポートを受ける


この気づきをきっかけに、自分をより深く理解し、自分軸を意識していきましょう!


次のステップ

「自分を変えたい」と思ったら、まずは小さな一歩を踏み出してみましょう。

たとえば、今日から日記を書いたり、ポジティブな言葉を自分にかけることから始めてみてください。


あなたの人生がより生きやすくなるよう、応援しています！


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